ile przysiad

[...] C1. przysiad Bułgarski 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5 kg Jeszcze pupson się nie zregenerował, więc bardzo ciężko. C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -24 sek (progres 6 sek) A na deser: 8 supermenów (2 sek przytrzymania) I miska. Kupiłam sobie odżywkę. Jacieee, ale to słodkie! :)) Umarł w butach, [...]

[...] pozostawia jeszcze wiele do życzenia. C1. przysiad Bułgarski 10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg Oj dupson boli :-) C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) -6 sek. Dopiero mi pokazał Hubert jak robić planka. To jest tak trudne ćwiczenie, że ja nie wiem jak ktoś to robi dłużej niż minutę, dla mnie na [...]

[...] rozciągania i już lepiej. C1. przysiad Bułgarski 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg 10x2x6kg, 10x2x6kg, 8x2x6 kg C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 11 sek. ( progres 5 sek) 6 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. Miska jeszcze niezbyt, brak apetytu :-(: Jaja, pasztet, [...]

[...] kg,8x2x6 kg 8x2x6 kg, 8x2x6 kg,8x2x6 kg spróbuję progresować z ciężarem, bo póki co robię modyfikacje tempa. C2. wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 16 sek. ( progres 5 sek) 6 supermenów (2 sek przytrzymania) i ćwiczenia rozciągające. Dzięki Kajtuś za dobre słowo };-) Tak myślę, że szkoda, że nie [...]

[...] 1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20 20 kgx15x3 Naprzemiennie z siadami spowodowało, że po ostatniej serii nogi mi się ugięły i nie mogłam wstać...:-> niestety nie wiem ile waży sama suwnica, muszę dopytać. 2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12 20 kg x 12,10,10 Będę próbować więcej. Ale kwasy w dwójkach po prostu mnie hamowały. 2b. wznosy [...]

[...] na smithcie, ale mnie to wnerwia. Czuje, ze to jest do dupy. I tak ciagne znowu prawa stroną :-> nic z tego nie będzie. Gryf plus 10 kg x 10 Gryf plus 20 kg x 8 Nie wiem ile wazy tam gryf . Trzecia seria przysiad przedni bez maszyn 20 kg x 10 Nie ma tam nawet wolnostojacych stojakow. Phi! 2a)Przyciaganie sznura wyciagu dolnego w przysiadzie [...]

mam wszystko ;] to wioslowanie chyba niepotrzebnie bo myslalem ze kontuzje :) przysiad i Mc narazie nie dla mnie a i jeszcze jedno georgu prozba podal bys co osiagnoles po fbw i ile nim cwiczysz? Zmieniony przez - coach1991 w dniu 2007-11-28 15:23:22

[...] na biceps i triceps, bo nie czuje mocnego zmęczenia mięśnia, ale może tak ma być bo to małe partie a są ćwiczone 3 razy w tygodniu wyciskanie sztangi na barki- bez różnicy czy z klatki czy zza karku? ile stosować powtórzeń w serii? robię po 8 a w martwym ciągu 10 powtórzeń, nie wiem czy jest to poprawnie Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam

[...] ;) Pas -1cm Mam nadzieję że wszystko dobrze pomierzyłem a nie że cieszę się a jest tak samo :P mam pytanie w fbw jaka powinna byc odpowiednia przerwa pomiedzy seriami? ile sekund? Ja robiłem około minuty. No i w sierpniu chcę zacząć biegać bo mięśnie brzucha jakieś są ale nie za bardzo je widać ;) Zmieniony przez - Kociłapek w dniu [...]

[...] 10x16kg/10x16kg/10x16kg- 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x9kg/10x9kg/10x9kg- wczoraj moje nogi nie chciały mnie słuchać.Zrobiłam ile dałam radę 15x9kg/15x9kg/15x9kg- 15x9kg/15x9kg/15x9kg- 15x8kg/15x8kg/15x8kg 12x8kg/12x8kg/12x8kg 12x7kg/12x7kg/12x7kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]

[...] tylni x6 5 obwodów // ale zrobiłam go mniejszym ciężarem (tylko 14kg) ,za to z przerw 2 minutowych zmniejszyłam na przerwy dosłownie na 2 odsapnięcia, o ile były potrzebne. Czyli zmieniam go z siłowego na wytrzymałościówkę. Za tydzień zwiększę ilość powtórzeń do 8, potem do 10 i wtedy zacznę mierzyć czas bo narazie tego [...]

[...] względu na warunki mieszkaniowe, sztangi nie odkładam, wszystkie repsy szybko w górę i powoli w dół, do dotkniecia talerzami o dywan i w górę. Kiedyś gdzieś muszę sprawdzić ile w faktycznym MC mogę pociągnąć, bo dziś podwiesiłem wszystko co miałem (bez kettli) i jestem pewien że jeszcze bym pociągnął. I pomyśleć ile to się człowiek natyrać musi [...]

[...] że wyciskanie stojąc wejdzie, bo nie dość że całe tricepsy spięte, to pół dnia machałem pędzlem po suficie. Ale weszło i całkiem nieźle. MC z deficytu. Napchałem tych desek ile wlezie (więcej nie włożę bo mi się stopa nie mieści) i ciągałem. I chyba z lepszą techniką niż bez desek. Wniosek? Mam za długie ręce. Na filmiku 5x115 i 5x130, deficyt [...]

[...] pozwiedzam, pochodzę po górach itd :) Siłownie znalazł mi tata 10km od miejsca w którym będe mieszkał (będe dojeżdżał autem). Więc planowane treningi zrobię bez zmiany. (o ile siłownie mają tam dobrze wyposażone :D) Jestem bardzo ciekaw jak to będzie tam wyglądać. Jednym słowem aktywny wypoczynek i jeśli się znajdzie coś do roboty to praca. [...]

[...] 10x120kg 10x130kg 10x150kg 10x150kg 10x150kg h) Martwy na prostych nogach 15x60kg 12x80kg 10x100kg 15x65kg 10x85kg 10x100kg 10x60kg 10x100kg 8x100kg Brzuch Nie wiem ile serii i powtórzeń bo sie nie skupilem na tym ale srogo było Unoszenie nóg w zwisie Skłony boczne z hantlami Unoszenie nóg leżąc Spięcia leżąc Plank Orbitrek 20min [...]

[...] to drugie }:-( B: -zarzut 5x5 -MC 3x15 -żuraw (taaa %-)) -drążek max -wiosło 3x15 C: -przysiad ze sztangą nad głową (ale to mało eksplozywne - a taki snatch wcześniej? O ile to jest ten rodzaj ćwiczenia; swing? <-chociaż swing na 5 powtórzeń, to moja chata mogłaby tego nie przeżyć \-) Ten przysiad chciałabym porobić, bo próbowałam i super po [...]

[...] marsz 40-45' Ćwiczenie barków, to dla mnie duże wyzwanie. Palące i żyłujące %-) *arnoldki-byłam maksymalnie wkurzona przez to szczypanie }:-( III seria, zaczęłam robić i ileś tam poszło, ale nie kojarzę ile, to nie wpisuję. Wiem, mogłam wziąć kilo %-), ale jak mówię, dość nerwowo było i ważyły się losy treningu }:-( *marsz-tyły i [...]

Ten przysiad możesz też nagrać :-) Wyciskanie - tak jak napisałaś może być, zobacz ile razy zrobisz dokładając 5kg (czyli 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak [...]

[...] to, że w takich siadach weźmiesz więcej, nawet 2-3 krotnie, co kończy się kontuzją pleców, bo przeceniasz możliwości. Często taki przysiad jest do popisu by się pochwalić ile się bierze… pomijam to. Nie ma drugiego, innego ćwiczenia które tak angażuje centralny układ nerwowy, rozwija koordynację, równowagę. da takie obciążenie dla organizmu i [...]

[...] ilość powtórzeń I mam pytanie do madrzejszych ode mnie (a wiec znacznej wiekszosci %-) ) czy taki trening sprawdzi sie u mnie, czy zasugeruwana ilosc serii jest ok? i ile powtorzen robic? czy ma byc to np. 3x10 czy moze: 8, 10, 12? Ostatnie pytanie, czy po treningach moge robic interwaly, zeby mnie zbytnio nie zalalo :-D Trening chce [...]